多学一个知识点
——预防骨质疏松症,如何健康饮食
总的饮食原则是通过均衡膳食摄取合理营养。具体做法有以下几点:1.低盐饮食。2.适量摄入蛋白质。3.控制脂肪摄入量。4.适量补充矿物质。5.科学补充维生素D和维生素K2。
需要注意的是,骨骼的生长与代谢受多种维生素的影响,其中与维生素D的关系更密切。维生素D可以靠皮肤接受日照产生,建议每日根据日光强弱合理选择晒太阳的时间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下,照射15~30分钟即可。
维生素D也存在于鱼肝油、蛋黄等少量食物中。成年人维生素D的推荐量为10微克/天,老年人的推荐量为15微克/天。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
编辑:胡彬
[ 责编:张悦鑫- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 戴森 OnTrac 头戴式降噪耳机预售:2000多种自定义外观、续航 55 小时3899元
- 新手如何开始跑步?
- 网传丨苹果正在开发简化版 Vision 头显和智能眼镜,没有放弃 Vision Pro 2
- 魅可散粉
- 超九成受访者感到运动健身正成为生活新时尚
- 南方高温酷暑进入鼎盛阶段 华北东北降雨频繁需防范次生灾害
- 运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?|谣言终结站
- 辽宁吉林云南等地降雨仍较强 南方地区高温天气发展
- 微型丝杆步进电机:精准驱动方式解析
- 蚊叮虫咬后的“红疙瘩”,这样处理好得快|科普时间
- 海口骑楼老街开启新一轮修缮 留住乡愁记忆
- 新品首发:全新8路并发全双工数传模块 超低延时无线通信
- 打通AI的任督二脉 TE Connectivity搭建224G智慧互连
- 1防风防寒!北京今天晴朗伴大风寒意十足 周末将迎小幅升温
- 2在中超联赛赛场北京成都球迷高呼:北京加油,成都雄起
- 3新手如何开始跑步?
- 4西南地区持续阴雨天气 华北黄淮等地大气扩散条件逐步转差
- 5大雾黄色预警:京津冀等8省市部分地区有大雾 局地强浓雾
- 6春晚、哪吒带动文化经济高燃开年,中国IP大有可为!
- 7课间延长、学籍管理新规……新学期,这些变化与你有关
- 8超80亿美元!中芯国际2024年营收创历史新高,净利润减两成
- 9hyper 内存,Hyper内存:如何监控与优化hyper-v虚拟机的内存使用
- 10洞察:人形机器人传感器产业链概览
- 11敏芯股份营收暴涨超35% MEMS传感器业务全面复苏
- 12年底冲刺,家电换新求“新”更求“质”
- 13AI智算驱动光模块上市公司业绩飙涨!新易盛净利涨3倍
- 1Rab 睿坡 Xenon 2.0 男子保暖夹克
- 2中国移动 流量福利活动 免费领4GB流量券
- 3百亿补贴:Lenovo 联想 小新Pro 16 2022款 锐龙版 16英寸笔记本电脑(R7-6800H、16GB、512GB)
- 4China unicom 中国联通 爆款卡 20年29元月租(160G通用流量+100分钟通话+自主激活+送靓号)返10元红包
- 5联想拯救者 R7000 游戏本增配,搭最新 AMD 锐龙7 8745H + RTX 40 独显6699元起
- 6中国电信:汛期地区欠费用户也能用天通卫星服务
- 7全马跑者推荐,南卡Runner Pro5,跑步必备,骨传导音质天花板,潜艇级防水技术,值得入手
- 8清爽宅家~有台神仙茶吧机~你就会爱上喝水
- 9“宝宝巴士”极氪MIX最新官图公布,预计下半年上市
- 10胶囊收纳难?纠结喝点啥?一个抓娃娃机搞定所有难题!
- 11给大家种草一款护眼神器 米家防蓝光眼镜Pro 复古好看性价比高
- 12广西“八大米粉”排行,螺蛳粉垫底,游客:本地人果然更懂米粉
- 13泡椒鸡爪的家常做法分享